Namen: Kultiviranje čuječnosti v vsakdanjem življenju prinaša mnogo pozitivnih učinkov na področju psihičnega blagostanja in kvalitete življenja. Nekateri avtorji zagovarjajo, da je čuječnost lahko prva obrambna linija na področju duševnega zdravja splošne populacije. Obstaja veliko različnih pristopov poučevanja čuječnosti. Eden učinkovitejših in najbolj raziskanih je na čuječnosti temelječ tečaj za soočanje s stresom – MBSR. Sama časovna in praktična zahtevnost tečaja MBSR pa lahko marsikaterega potencialnega uporabnika odvrne. Tako se v magistrskem delu sprašujemo, ali je lahko strnjen tečaj čuječnosti v spletni izvedbi še učinkovit za splošno neklinično populacijo? Metoda: MBSR smo zreducirali na dve intenzivni srečanji, ki smo ju preko spletne platforme Zoom izvedli na vzorcu študentov tretjega letnika Psiho-socialne pomoči na Fakulteti za uporabne družbene študije v Novi Gorici. S kvalitativno raziskovalno metodo smo s polstrukturiranim intervjujem (takoj po tečaju in dva meseca po tečaju) skušali oceniti učinkovitost tečaja tako, da smo 12 udeležencev spraševali po zaznanih praktičnih koristih osebne prakse čuječnosti, po izkušnjah s planiranjem le-te ter po njihovi izkušnji tečaja preko spleta. Rezultati: Večina udeležencev je uspela razviti osebno prakso čuječnosti in jo tudi vzdrževati dva meseca po tečaju. Prav tako večina udeležencev zaznava pozitivne učinke osebne prakse čuječnosti. Udeleženci spletno izvedbo v večini ocenjujejo kot primerno, nekateri jo celo preferirajo zaradi občutka varnosti. Zaključek: Ugotavljamo, da je strnjen in modificiran tečaj čuječnosti za soočanje s stresom v spletni izvedbi lahko učinkovit za posameznike, ki osebno prakso čuječnosti ocenjujejo kot koristno, se ne soočajo s klinično motnjo in jih v osebnem življenju ne doletijo nepredvidljivi izredno stresni dogodki, preden se osebna praksa čuječnosti ne utrdi. Ugotovitev zaradi metodoloških omejitev ne moremo posploševati, lahko pa služijo kot kompas za nadaljnje raziskovanje.

Purpose: Cultivating mindfulness in everyday life brings many positive effects in terms of mental well-being and quality of life. Some authors argue that mindfulness can be the first line of defense in the struggle for mental health for the general population. There are many different approaches to teaching mindfulness. One of the most effective and most researched is the mindfulness-based stress reduction program or MBSR. However, the program can be time consuming and difficult, which can deter many potential users. Thus, in the master's thesis, we ask whether a modified online mindfulness course can still be effective for the general non-clinical population. Method: An MBSR program was reduced to two comprehensive meetings, conducted online using the Zoom platform, on a sample of third-year students of the Psychosocial Support course at the School of Advanced Social Studies (Fakulteta za uporabne družbene študije v Novi Gorici). Using a qualitative research method, we evaluated the effectiveness of the course using a semi-structured interview (first immediately after the course, and again after two months). We asked 12 participants about their perceived practical benefits of personal mindfulness practice, their experience in planning it, and their experience with the online format. Results: Most participants were able to develop a personal mindfulness practice, and maintain it for two months after the course. Also, most participants perceived at least some positive effects of a personal mindfulness practice. The participants mostly considered the online implementation to be appropriate

some even preferred it because they felt more secure in an online setting. Conclusion: We conclude that a modified online mindfulness stress management program can be effective for individuals who find personal mindfulness practice useful, who do not face a clinical disorder, and do not experience unpredictable extremely stressful events in their personal lives until the practice of mindfulness consolidates. The findings cannot be generalized due to methodological limitations, but they can serve as a compass for further research.