Introducción: Un amplio porcentaje de la población femenina en algún momento de su vida padece algún síntoma del Síndrome Premenstrual (PMS), sin embargo, este porcentaje disminuye al hablar de mujeres cuyos síntomas les impiden realizar sus actividades diarias con normalidad. El Síndrome Premenstrual es una agrupación de síntomas físicos, psicológicos y conductuales, que ocurren durante los últimos días de fase lútea, es decir, los días previos a la menstruación. Existen diferentes tipos de tratamientos para el PMS, dentro los no farmacológicos, el ejercicio físico podría ser de gran utilidad en esta población. Objetivos: El objetivo principal de carácter teórico de este trabajo fue analizar la literatura científica reciente sobre el uso del ejercicio físico como tratamiento no farmacológico para paliar los síntomas del PMS. Por otro lado, el objetivo principal de carácter experimental fue examinar los efectos del entrenamiento de fuerza sobre los síntomas físicos y psicológicos recogidos dentro del PMS. Metodología: En la parte teórica, se llevó a cabo una revisión sistemática siguiendo la metodología PRISMA. La búsqueda se llevó a cabo en las bases de datos PudMed, SPORTDiscuss (EBSCO) y Web of Science, recogiéndose artículos publicados entre el 1 de enero de 2012 y el 1 de abril de 2022. En la parte experimental, 4 mujeres acudieron durante 4 semanas a realizar un entrenamiento de fuerza basado en la velocidad analizándose los síntomas del PMS por medio del cuestionario MEDI-Q, así como el estado de ánimo mediante el cuestionario POMS. Resultados: En la parte teórica, del total de 53 artículos inicialmente identificados, 9 cumplieron los criterios de inclusión y exclusión y fueron finalmente incluidos en la revisión. En su mayoría, estos estudios utilizaban ejercicio de resistencia de tipo aeróbico, aunque también se incluyeron estudios que empleaban ejercicios de movilidad y fortalecimiento con la propia masa corporal. En la mayoría de los casos, el ejercicio físico mejoró síntomas del PMS, concretamente la intensidad del dolor en la zona lumbar y abdominal. Por otro lado, en la parte experimental, en los resultados del cuestionario POMS, se observó una disminución estadísticamente significativa en la tensión (-9,38%), en la depresión (-25,73%) y en la fatiga (-7,78%), también se produjeron cambios, aunque no estadísticamente significativos, en el vigor (-0,99%) y en la confusión (-0,36%), y se observó un amento del sentimiento de cólera (5,13%). Respecto a los resultados obtenidos en el cuestionario MEDI-Q, se produjo una disminución estadísticamente no significativa de un 8,14%, produciéndose 5 mejoras del distrés premenstrual en 2 participantes (47,9% y 30,6%) y aumentando en las otras 2 (13% y 8,1%). Conclusiones: El ejercicio físico, independientemente de la capacidad física que se proponga, bien sea la resistencia o la fuerza, puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas físicos y psicológicos recogidos dentro del PMS, sin embargo, este tiene que estar pautado y adaptado a las características de cada mujer. Los resultados obtenidos en la parte experimental respecto al cuestionario MEDI-Q indican que es necesario realizar el estudio durante un periodo de tiempo más prolongado para poder evaluar los resultados.

Introduction: A large percentage of the female population will eventually suffer some Premenstrual Syndrome’s (PMS) symptom; however, this percentage is decreased in the case of symptoms that prevent them from doing their daily activities with normality. The Premenstrual Syndrome is a set of physical, psychological and behavioral symptoms, that occur during the last days of luteal phase, that is, the previous days of the menstruation. There are different types of treatments for PMS, within non-pharmacological, physical exercise could be very useful in this population. Objectives: The main theoretical objective of this work was to analyze the recent scientific literature on the use of physical exercise as non-pharmacological treatment to alleviate the symptoms of PMS. On the other hand, the main experimental objective was to examine the effects of strength training on the physical and psychological symptoms collected within the PMS. Methods: In the theoretical part, a systematic review was carried following the PRISMA methodology. The seach was carried out in PudMed, SPORTDiscuss (EBSCO) and Web of Science databases, collecting articles published between January 1, 2012, and April 1, 2022. In the experimental part 4 women participant attended for 4 weeks to realize a resistance training based of velocity, and it was analyzed the PMS symptoms by the MEDI-Q questionnaire, as well as the mood by the POMS questionnaire. Results: In the theoretical part, of the total of 53 articles were initially identified, 9 met the inclusion and exclusion criteria and were finally included in the review. Most of these studies used aerobic endurance exercise, but also included studies using mobility and strengthening exercises with own body mass. In most cases, physical exercise improved symptoms of PMS, specifically the intensity of pain in the lower back and abdominal area. On the other hand, the experimental part has obtained improvements in tension (-9,38%), depression (-25,73%) and fatigue (-7,78%), also there were changes, but not statistically significant, in vigor (-0,99%), in confusion (0,36%), and an increase in the feeling of ager (5,13%). Regarding the results obtained in the MEDI-Q Questionnaire, there are a statistically no significant decrease of 8,14%, producing improvements in PMS in 2 participants (47,9% y 30,6%) and increasing in the other 2 (13% y 8,1%).

Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

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